Search Preview
Fartlek – Biegi Górskie
biegigorskie.eu.eu > biegigorskie.eu
SEO audit: Content analysis
Language | Error! No language localisation is found. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Title | Fartlek – Biegi Górskie | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Text / HTML ratio | 35 % | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Frame | Excellent! The website does not use iFrame solutions. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Flash | Excellent! The website does not have any flash contents. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords cloud | – na Dziennik Biegi treningu kcal Tabela Moje starty Fartlek trening się po biegu jest przez Polska oraz truchtu Ultramaratony | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords consistency |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Headings |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Images | We found 5 images on this web page. |
SEO Keywords (Single)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
– | 61 | 3.05 % |
na | 22 | 1.10 % |
Dziennik | 20 | 1.00 % |
Biegi | 19 | 0.95 % |
treningu | 17 | 0.85 % |
kcal | 16 | 0.80 % |
Tabela | 16 | 0.80 % |
Moje | 15 | 0.75 % |
starty | 15 | 0.75 % |
Fartlek | 11 | 0.55 % |
trening | 10 | 0.50 % |
się | 10 | 0.50 % |
po | 9 | 0.45 % |
biegu | 9 | 0.45 % |
jest | 9 | 0.45 % |
przez | 8 | 0.40 % |
Polska | 8 | 0.40 % |
oraz | 8 | 0.40 % |
truchtu | 8 | 0.40 % |
Ultramaratony | 6 | 0.30 % |
SEO Keywords (Two Word)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
Biegi – | 18 | 0.90 % |
Moje starty | 15 | 0.75 % |
kcal – | 14 | 0.70 % |
2018 Dziennik | 14 | 0.70 % |
Tabela kcal | 14 | 0.70 % |
starty – | 10 | 0.50 % |
– Polska | 8 | 0.40 % |
2018 Biegi | 4 | 0.20 % |
– Słowacja | 4 | 0.20 % |
starty w | 4 | 0.20 % |
szybkiego biegu | 4 | 0.20 % |
– Czechy | 4 | 0.20 % |
Fartlek – | 4 | 0.20 % |
po czym | 3 | 0.15 % |
szybki bieg | 3 | 0.15 % |
na przykład | 3 | 0.15 % |
Odżywianie tabele | 2 | 0.10 % |
Home O | 2 | 0.10 % |
IT Odżywianie | 2 | 0.10 % |
kcal Typy | 2 | 0.10 % |
SEO Keywords (Three Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Tabela kcal – | 14 | 0.70 % | No |
Moje starty – | 10 | 0.50 % | No |
Biegi – Polska | 8 | 0.40 % | No |
Biegi – Czechy | 4 | 0.20 % | No |
Moje starty w | 4 | 0.20 % | No |
2018 Biegi – | 4 | 0.20 % | No |
Biegi – Słowacja | 4 | 0.20 % | No |
Home O mnie | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
Trail IT Odżywianie | 2 | 0.10 % | No |
Alpe Devero Trail | 2 | 0.10 % | No |
Devero Trail IT | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
SEO Keywords (Four Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Home O mnie Wizytówka | 2 | 0.10 % | No |
na Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
i IE Andorra Ultra | 2 | 0.10 % | No |
IE Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail Mayrhofen | 2 | 0.10 % | No |
Ultra Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
Ultramaratony UK i IE | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero Trail | 2 | 0.10 % | No |
Alpe Devero Trail IT | 2 | 0.10 % | No |
Devero Trail IT Odżywianie | 2 | 0.10 % | No |
Trail IT Odżywianie tabele | 2 | 0.10 % | No |
IT Odżywianie tabele kcal | 2 | 0.10 % | No |
Odżywianie tabele kcal Typy | 2 | 0.10 % | No |
tabele kcal Typy budowy | 2 | 0.10 % | No |
Internal links in - biegigorskie.eu
O mnie – Biegi Górskie
Wizytówka – Biegi Górskie
Kilka fotek – Biegi Górskie
Kontakt – Biegi Górskie
Kilometraż – Biegi Górskie
Dziennik – Biegi Górskie
Trening – podstawowe informacje – Biegi Górskie
O treningu na YouTube – Biegi Górskie
Wskaźnik VDOT – Biegi Górskie
Tempo maratońskie – Biegi Górskie
Trening Progowy – Biegi Górskie
Fartlek – Biegi Górskie
Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie
Podbiegi – Biegi Górskie
Międzyczasy 5km / 42km – Biegi Górskie
Test Coopera – Biegi Górskie
Biegi – Polska: I – III – Biegi Górskie
Biegi – Polska: IV-VI – Biegi Górskie
Biegi – Polska: VII-IX – Biegi Górskie
Biegi – Polska: X-XII – Biegi Górskie
> Ultramaratony / Maratony w Europie – Biegi Górskie
Ultramaratony – Europa – Biegi Górskie
Ultramaratony UK i IE – Biegi Górskie
Andorra Ultra Trail – Biegi Górskie
Mayrhofen Harakiri / AT – Biegi Górskie
Tek na Grintovec / SI – Biegi Górskie
Alpe Devero Trail / IT – Biegi Górskie
Odżywianie / tabele kcal – Biegi Górskie
Typy budowy ciała – Biegi Górskie
Niezbędna ilość energii – Biegi Górskie
Tabela kcal – nabiał – Biegi Górskie
Tabela kcal – mięso – Biegi Górskie
Tabela – prod. zbożowe – Biegi Górskie
Kcal – owoce, warzywa – Biegi Górskie
Tabela kcal – tłuszcze – Biegi Górskie
Tabela kcal – słodycze – Biegi Górskie
Tabela kcal – napoje – Biegi Górskie
Tabela kcal – potrawy – Biegi Górskie
Tabela kcal – zupy – Biegi Górskie
Linki – Biegi Górskie
Portale i blogi – Biegi Górskie
Biegi – Czechy – Biegi Górskie
Biegi – Słowacja – Biegi Górskie
Biegi – Rumunia – Biegi Górskie
Bieg o Złotą Dynię i Sluncekros – dwa biegi za 8,40zł!!! – Biegi Górskie
02. Mój trening – Biegi Górskie
Pół miesiąca bez biegania rozwaliło system! – Biegi Górskie
Czerwiec – przeciętność to największe zło! – Biegi Górskie
03. Moje starty – Biegi Górskie
Strzegomska Dwunastka – słabo, ale według planu. :) – Biegi Górskie
Dlaczego miliony ludzi pasjonuje się tym co robią inni? – Biegi Górskie
05. Sprzęt biegacza – Biegi Górskie
Przesiadka na Inov 8 Trailtalon 275 – Biegi Górskie
Biegi Górskie – Strona 2 – Na bieganie nigdy nie jest za późno!
04. Odżywianie, dieta, zdrowie – Biegi Górskie
06. Atrykuły, książki, YouTube … – Biegi Górskie
Biegigorskie.eu Spined HTML
Fartlek – Biegi Górskie HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia Fartlek (Fartlek – lżejszy odcień interwałów) Na czym polega trening biegowy fartlek? Fartlek to dosłownie „zabawa z prędkością” (po angielsku: speed play) W Polsce można się spotkać z określeniem „zabawa biegowa” Trening biegowy fartlek polega na częstych zmianach tempa biegu oraz dopasowywaniu intensywności treningu do własnych możliwości. W trakcie całego treningu biegacz wielokrotnie zmienia tempo biegu, stosując zarówno szybki chód i trucht oraz bardzo szybki bieg z wykorzystaniem maksimum swoich możliwości. Osoby początkujące mogą na przykład skracać etapy biegu na rzecz szybkiego marszu, a osoby bardziej zaawansowane mogą stopniowo wydłużać dystanse wymagające większego wysiłku. Przyspieszanie i zwalnianie na przemian, spala więcej kalorii, buduje wytrzymałość i urozmaica monotonię treningu – na tym polega trening interwałowy, którego lżejszą odmianą jest fartlek. Dla osób, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia trening biegowy fartlek polecany jest jako idealna metoda do podniesienia wytrzymałości, bez nadmiernego przeciążania organizmu. Krótko mówiąc fartlek składa się z dwóch prostych zasad: zmienności i oraz dopasowania intensywności treningu do swoich możliwości. Fartlek jako forma treningu biegowego, opracowany został w latach trzydziestych w Szwecji. Autorem tej metody był Gost Holmer – brązowy medalista z Igrzysk Olimpijskich z 1912 roku. Ta nowa metoda stanowiła przeciwieństwo do stosowanych wówczas powszechnie planów treningowych polegających na stałym, intensywnym wysiłku. Opracowany przez Gosta Holmera sposób biegania największą popularnością cieszył się do lat sześćdziesiątych XX wieku. W późniejszym okresie został nieco zapomniany, obecnie przeżywa swój ponowny rozkwit i jest coraz częściej wykorzystywany przez biegaczy. Przykładowy trening fartlek dla początkujących. Fartlek umożliwia biegaczom zarówno podniesienie swojej średniej prędkości, jak i zwiększenie wydolności tlenowej mięśni. Pierwsze treningi powinny trwać około 30-45 minut. Rozpocząć je należy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie można wybrać sobie jakiś obiekt znajdujący się w okolicy, na przykład najbliższe drzewo, budynek itp. Należy dobiec do niego najszybciej jak to jest możliwe, ale w taki sposób, aby całą trasę pokonać w równomiernym tempie. Następnie odpoczywamy przez chwilę biegnąc truchtem lub idąc szybkim marszem, po czym przyspieszamy i biegniemy w średnim tempie i ponownie rozpoczynamy szybki bieg do celu, na czas lub na wyznaczonym odcinku. Odcinki szybkiego biegu należy wykonać przynajmniej 5 razy w ciągu treningu. Ćwiczenia należy zakończyć około dziesięciominutowym biegiem w średnim tempie. W miarę nabierania kondycji można skracać odcinki marszu lub całkowicie wyeliminować, skracać odcinki truchtu, dodawać odcinki szybkiego biegu lub wydłużać, w zależności od naszych możliwości. W tego typu treningu właściwie nie ma zasad, tak zwanych sztywnych ram, na przykład: jeden krótki odcinek szybkiego biegu o określonej długości, drugi dłuższy truchtu. Taki trening wykonujemy w zasadzie intuicyjnie, ale proponuję odnotowywać w dzienniczku treningowym czas treningu, jeśli jest on przeprowadzany zawsze na takiej samej trasie oraz ilość odcinków szybkiego biegu. Zabawa, zabawą, ale w końcu mamy zamiar poprawić swoje możliwości dzięki tej formie treningu. W pierwotnej wersji fartleku, stosowanej przez Holmera, występowały także przerwy na szybki marsz oraz krótkie, bardzo gwałtowne przyśpieszenia, które miały symulować ucieczkę przez próbującym wyprzedzić biegacza rywalem. I to powinniśmy stosować w treningu biegacza górskiego. W bieganiu terenowym zwłaszcza po górskich ścieżkach, trening takich przyspieszeń może mieć duże znaczenie podczas wyścigu, bo na trasie bywają odcinki bardzo wąskie i niebezpieczne, gdzie nie wskazane byłoby wyprzedzanie. Dlatego w miejscach dogodnych, takie gwałtowne przyspieszenie przyda się w celu wyprzedzenia wolniejszego zawodnika za którym wleczemy się już jakiś czas i tracimy cenne minuty. Fartlek jest używany w treningu biegowym już od osiemdziesięciu lat – jest to w zasadzie jedna z pierwszych wypracowanych przez współczesnych biegaczy metod. Przez ten czas wykształciły się również 3 specyficzne odmiany zabawy z prędkością: Astrand Fartlek – po dziesięciominutowej rozgrzewce następuje 75 sekund przyśpieszenia, potem 150 wolnego truchtu, po czym kolejne, trwające minutę przyśpieszenie, po którym następują dwie minuty regeneracji w truchcie i 10 minut biegu w normalnym tempie. Tego rodzaju trening używany jest przez biegaczy startujących w biegach na 800 metrów. Saltin Fartlek – stosowany przez osoby startujące na dystansie od 1,5 do 5km: po 10 minutach rozgrzewki następują 3 minuty przyśpieszenia, a po nich minuta spokojnego, regeneracyjnego truchtu. Cykl przyśpieszenie-regeneracja powtarza się w sumie 6 razy, po czym kończy się trening 10 minutami spokojnego biegu. Watson Fartlek – trening stosowany pod bieg na 10km, 5km, 3km oraz biegi przełajowe. Pierwsza faza rozgrzewka 10 min truchtu. Kolejno szybki bieg, 4 minuty na 1 minutę truchtu, powtórzyć 8 razy. Na zakończenie schłodzenie tj. 10 min truchtu. W powyższych metodach których jest znacznie więcej, zarzucona została idea fartleku, jako treningu intuicyjnego. Ograniczenie kontroli nad treningiem do skracania truchtu, wydłużania szybkich biegów i dodawania bardzo szybkich odcinków oraz notowanie czasu pokonanego dystansu na treningu powinno być wystarczające, aby robić postępy i jednocześnie bawić się tą formą treningu. Natomiast, jeśli zrobimy zadowalające nas wyniki możemy przecież przejść do typowych interwałów i bardziej specjalistycznego treningu. Źródło: www.aktywni.pl oraz http://bieganie.pl Follow: Kategorie 01. O bieganiu i nie tylko 02. Mój trening 03. Moje starty 04. Odżywianie, dieta, zdrowie 05. Sprzęt biegacza 06. Atrykuły, książki, YouTube … Partnerzy Biegi Górskie © 2018. All Rights Reserved. Powered by - Designed with the Hueman theme