Search Preview
Typy budowy ciała – Biegi Górskie
biegigorskie.eu.eu > biegigorskie.eu
SEO audit: Content analysis
Language | Error! No language localisation is found. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Title | Typy budowy ciała – Biegi Górskie | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Text / HTML ratio | 33 % | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Frame | Excellent! The website does not use iFrame solutions. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Flash | Excellent! The website does not have any flash contents. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords cloud | – Dziennik Biegi Tabela kcal starty Moje na jest nie budowy ciała Polska się są Ultramaratony dieta podstawowe lub Słowacja | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords consistency |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Headings |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Images | We found 5 images on this web page. |
SEO Keywords (Single)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
– | 58 | 2.90 % |
Dziennik | 20 | 1.00 % |
Biegi | 19 | 0.95 % |
Tabela | 16 | 0.80 % |
kcal | 16 | 0.80 % |
starty | 15 | 0.75 % |
Moje | 15 | 0.75 % |
na | 13 | 0.65 % |
jest | 11 | 0.55 % |
nie | 11 | 0.55 % |
budowy | 9 | 0.45 % |
ciała | 9 | 0.45 % |
Polska | 8 | 0.40 % |
się | 6 | 0.30 % |
są | 6 | 0.30 % |
Ultramaratony | 6 | 0.30 % |
dieta | 6 | 0.30 % |
podstawowe | 5 | 0.25 % |
lub | 5 | 0.25 % |
Słowacja | 4 | 0.20 % |
SEO Keywords (Two Word)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
Biegi – | 18 | 0.90 % |
Moje starty | 15 | 0.75 % |
Tabela kcal | 14 | 0.70 % |
2018 Dziennik | 14 | 0.70 % |
kcal – | 14 | 0.70 % |
starty – | 10 | 0.50 % |
– Polska | 8 | 0.40 % |
budowy ciała | 5 | 0.25 % |
– Słowacja | 4 | 0.20 % |
– Czechy | 4 | 0.20 % |
starty w | 4 | 0.20 % |
2018 Biegi | 4 | 0.20 % |
Typy budowy | 3 | 0.15 % |
SI Alpe | 2 | 0.10 % |
Alpe Devero | 2 | 0.10 % |
Devero Trail | 2 | 0.10 % |
Trail IT | 2 | 0.10 % |
kcal Typy | 2 | 0.10 % |
IT Odżywianie | 2 | 0.10 % |
Odżywianie tabele | 2 | 0.10 % |
SEO Keywords (Three Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Tabela kcal – | 14 | 0.70 % | No |
Moje starty – | 10 | 0.50 % | No |
Biegi – Polska | 8 | 0.40 % | No |
Biegi – Słowacja | 4 | 0.20 % | No |
Moje starty w | 4 | 0.20 % | No |
2018 Biegi – | 4 | 0.20 % | No |
Biegi – Czechy | 4 | 0.20 % | No |
Typy budowy ciała | 3 | 0.15 % | No |
na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
Ultra Trail Mayrhofen | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
Home O mnie | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
i IE Andorra | 2 | 0.10 % | No |
SEO Keywords (Four Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Home O mnie Wizytówka | 2 | 0.10 % | No |
na Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
i IE Andorra Ultra | 2 | 0.10 % | No |
IE Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail Mayrhofen | 2 | 0.10 % | No |
Ultra Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
Ultramaratony UK i IE | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero Trail | 2 | 0.10 % | No |
Alpe Devero Trail IT | 2 | 0.10 % | No |
Devero Trail IT Odżywianie | 2 | 0.10 % | No |
Trail IT Odżywianie tabele | 2 | 0.10 % | No |
IT Odżywianie tabele kcal | 2 | 0.10 % | No |
Odżywianie tabele kcal Typy | 2 | 0.10 % | No |
tabele kcal Typy budowy | 2 | 0.10 % | No |
Internal links in - biegigorskie.eu
O mnie – Biegi Górskie
Wizytówka – Biegi Górskie
Kilka fotek – Biegi Górskie
Kontakt – Biegi Górskie
Kilometraż – Biegi Górskie
Dziennik – Biegi Górskie
Trening – podstawowe informacje – Biegi Górskie
O treningu na YouTube – Biegi Górskie
Wskaźnik VDOT – Biegi Górskie
Tempo maratońskie – Biegi Górskie
Trening Progowy – Biegi Górskie
Fartlek – Biegi Górskie
Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie
Podbiegi – Biegi Górskie
Międzyczasy 5km / 42km – Biegi Górskie
Test Coopera – Biegi Górskie
Biegi – Polska: I – III – Biegi Górskie
Biegi – Polska: IV-VI – Biegi Górskie
Biegi – Polska: VII-IX – Biegi Górskie
Biegi – Polska: X-XII – Biegi Górskie
> Ultramaratony / Maratony w Europie – Biegi Górskie
Ultramaratony – Europa – Biegi Górskie
Ultramaratony UK i IE – Biegi Górskie
Andorra Ultra Trail – Biegi Górskie
Mayrhofen Harakiri / AT – Biegi Górskie
Tek na Grintovec / SI – Biegi Górskie
Alpe Devero Trail / IT – Biegi Górskie
Odżywianie / tabele kcal – Biegi Górskie
Typy budowy ciała – Biegi Górskie
Niezbędna ilość energii – Biegi Górskie
Tabela kcal – nabiał – Biegi Górskie
Tabela kcal – mięso – Biegi Górskie
Tabela – prod. zbożowe – Biegi Górskie
Kcal – owoce, warzywa – Biegi Górskie
Tabela kcal – tłuszcze – Biegi Górskie
Tabela kcal – słodycze – Biegi Górskie
Tabela kcal – napoje – Biegi Górskie
Tabela kcal – potrawy – Biegi Górskie
Tabela kcal – zupy – Biegi Górskie
Linki – Biegi Górskie
Portale i blogi – Biegi Górskie
Biegi – Czechy – Biegi Górskie
Biegi – Słowacja – Biegi Górskie
Biegi – Rumunia – Biegi Górskie
Bieg o Złotą Dynię i Sluncekros – dwa biegi za 8,40zł!!! – Biegi Górskie
02. Mój trening – Biegi Górskie
Pół miesiąca bez biegania rozwaliło system! – Biegi Górskie
Czerwiec – przeciętność to największe zło! – Biegi Górskie
03. Moje starty – Biegi Górskie
Strzegomska Dwunastka – słabo, ale według planu. :) – Biegi Górskie
Dlaczego miliony ludzi pasjonuje się tym co robią inni? – Biegi Górskie
05. Sprzęt biegacza – Biegi Górskie
Przesiadka na Inov 8 Trailtalon 275 – Biegi Górskie
Biegi Górskie – Strona 2 – Na bieganie nigdy nie jest za późno!
04. Odżywianie, dieta, zdrowie – Biegi Górskie
06. Atrykuły, książki, YouTube … – Biegi Górskie
Biegigorskie.eu Spined HTML
Typy budowy ciała – Biegi Górskie HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia Typy budowy ciała Wszyscy różnimy się między sobą, nie tylko charakterem, temperamentem, ubiorem ale również budową ciała. Niektórzy ludzie są drobni, szczupli i delikatni, inni ciężsi i mocniej zbudowani. Różnice te pogłębiają się wraz z rozwojem danego człowieka. Do pewnego stopnia za nasz wygląd odpowiada tryb życia jaki prowadzimy, jednak podstawowe kształty i cechy sylwetki są zapisane w naszych genach. Wyróżniamy trzy podstawowe typy budowy ciała: – ektomorficzny, – endomorficzny, – mezomorficzny. Od tego który typ reprezentujemy zależy nasz wygląd oraz sposób odżywiania i aktywność fizyczna, która jest elementem naszego życia. Dzięki rozwojowi techniki nie musimy przemierzać kilometrów piechotą, nadmiernie dźwigać i wykonywać ręcznie uciążliwych, męczących czynności. Przy coraz mniejszej codziennej aktywności powinniśmy postępować ostrożniej w sposobie żywienia, aby nie wpaść w pułapkę nadwagi lub otyłości. Dlatego pomocne nam będzie ustalenie swojego typu budowy. W celu ułożenia optymalnej diety dla siebie. Co nie powinno być trudne. Omówione niżej typy sylwetki ciała prawie nigdy nie występują w postaci czystej. Większość osób jest mieszanką tych 3 typów w zmiennych proporcjach. Typ ektomorficzny Osoby reprezentujące ten typ budowy, określane są jako ludzie „drobnej kości”. Ich szkielet jest stosunkowo delikatny i lekki, a ich kości mają mniejsze obwody. Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Trzeba jednak pamiętać, że „czysty” ektomorfik występuje niezwykle rzadko dużo częściej mamy do czynienia z mieszankami: ecto-endomorfik, mezo-endomorfik, które mają problemy z nadwagą szczególnie w starszym wieku. Typ endomorficzny Endomorficy to ludzie o masywnym szkielecie, przeważnie pokrytym okazałymi mięśniami i na ogół sporą warstwą tkanki tłuszczowej. Jest to efekt powolnej przemiany materii, która powoduje szybki przyrost masy ciała. Endomorficy chcąc zmienić niekorzystne proporcje między tkanką tłuszczową, a mięśniową, powinni zwiększyć aktywność fizyczną. Dla osób którym zależy na większej muskulaturze najlepszy jest trening siłowy z dodatkiem ćwiczeń aerobowych, a dla innych dobrym rozwiązaniem może być pływanie, bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna lub siatkówka itp. Do tego dochodzi zmiana nawyków żywieniowych, która jest niezbędna. Żadne ćwiczenia nie poprawią waszej sylwetki bez odpowiedniej diety. Dla endomorfików optymalna dieta jest ważniejsza nawet niż ćwiczenia. Niestety osoby o tym typie budowy często decydują sie na wyniszczające diety aby osiągnąć szczupłą, wysportowaną sylwetkę. Bardzo mało kaloryczna dieta, w której brakuje witamin, minerałów oraz innych substancji odżywczych prowadzi do niedoborów żywieniowych i jeszcze bardziej spowalnia przemianę materii. Typ mezomorficzny Ten typ budowy jest najrzadszy. Długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki, to podstawowe cechy mezomorficznego typu budowy ciała. Osoby obdarzone taką budową ciała, są zwykle dobrymi sportowcami, w krótkim czasie potrafią osiągnąć znakomite wyniki. Dieta nie stanowi dla nich problemu, nawet gdy pozwolą sobie na jej okresowe nieprzestrzeganie to nie zatłuszczą się w takim stopniu jak endomorficy. Jednak brak optymalnego sposobu odżywiania lub obżarstwo oraz mała aktywność fizyczna może doprowadzić do otyłości również ektomorfika. Nawet u takiej osoby z czasem może pojawić się więcej centymetrów obwodu w pasie niż w klatce piersiowej. Podsumowując: dieta, dieta i jeszcze raz dieta. I to nie na zasadach kilkutygodniowych zrywów, a następnie powrotów do starych niezdrowych nawyków i długich miesięcy byle jakiego odżywiania. Wiem coś o tym, bo po pierwszych kilku miesiącach przygody z bieganiem przytyłem 3 kilogramy (a powinienem schudnąć), a po następnych bardziej intensywnych nic nie schudłem. Mógłbym stwierdzić, że „bieganie tuczy,” lub „biegając dużo – można utrzymać swoją wagę.” Wiem co jest przyczyną mojego przybrania na wadze lub jej utrzymywania, pomimo większej ilości wysiłku. Dlatego do planu treningowego staram się wypracować optymalny sposób odżywiania. I Wy również powinniście to zrobić. Nie ma co się obrażać na genetykę i związane z tym niedoskonałości. Źródło: KiF nr 11 listopad 2005 „Sylwetka prawdę ci powie…” dr Paweł Zarzyński Follow: Kategorie 01. O bieganiu i nie tylko 02. Mój trening 03. Moje starty 04. Odżywianie, dieta, zdrowie 05. Sprzęt biegacza 06. Atrykuły, książki, YouTube … Partnerzy Biegi Górskie © 2018. All Rights Reserved. Powered by - Designed with the Hueman theme