Search Preview
Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie
biegigorskie.eu.eu > biegigorskie.eu
SEO audit: Content analysis
Language | Error! No language localisation is found. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Title | Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Text / HTML ratio | 31 % | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Frame | Excellent! The website does not use iFrame solutions. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Flash | Excellent! The website does not have any flash contents. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords cloud | – Dziennik Biegi na Tabela kcal Moje starty lub się Polska jest nie Ultramaratony biegowa bieg biegacza że treningu wytrzymałość | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Keywords consistency |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Headings |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Images | We found 7 images on this web page. |
SEO Keywords (Single)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
– | 70 | 3.50 % |
Dziennik | 20 | 1.00 % |
Biegi | 19 | 0.95 % |
na | 17 | 0.85 % |
Tabela | 16 | 0.80 % |
kcal | 16 | 0.80 % |
Moje | 15 | 0.75 % |
starty | 15 | 0.75 % |
lub | 10 | 0.50 % |
się | 9 | 0.45 % |
Polska | 8 | 0.40 % |
jest | 8 | 0.40 % |
nie | 6 | 0.30 % |
Ultramaratony | 6 | 0.30 % |
biegowa | 6 | 0.30 % |
bieg | 5 | 0.25 % |
biegacza | 5 | 0.25 % |
że | 5 | 0.25 % |
treningu | 5 | 0.25 % |
wytrzymałość | 4 | 0.20 % |
SEO Keywords (Two Word)
Keyword | Occurrence | Density |
---|---|---|
Biegi – | 18 | 0.90 % |
Moje starty | 15 | 0.75 % |
Tabela kcal | 14 | 0.70 % |
kcal – | 14 | 0.70 % |
2018 Dziennik | 14 | 0.70 % |
starty – | 10 | 0.50 % |
– Polska | 8 | 0.40 % |
2018 Biegi | 4 | 0.20 % |
– Słowacja | 4 | 0.20 % |
starty w | 4 | 0.20 % |
– Czechy | 4 | 0.20 % |
a także | 3 | 0.15 % |
I – | 3 | 0.15 % |
Dzienniczek biegacza | 3 | 0.15 % |
zabawa biegowa | 3 | 0.15 % |
Ultramaratony Maratony | 2 | 0.10 % |
Niezbędna ilość | 2 | 0.10 % |
ciała Niezbędna | 2 | 0.10 % |
budowy ciała | 2 | 0.10 % |
O mnie | 2 | 0.10 % |
SEO Keywords (Three Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Tabela kcal – | 14 | 0.70 % | No |
Moje starty – | 10 | 0.50 % | No |
Biegi – Polska | 8 | 0.40 % | No |
Biegi – Słowacja | 4 | 0.20 % | No |
Moje starty w | 4 | 0.20 % | No |
2018 Biegi – | 4 | 0.20 % | No |
Biegi – Czechy | 4 | 0.20 % | No |
IE Andorra Ultra | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
Ultra Trail Mayrhofen | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
Home O mnie | 2 | 0.10 % | No |
na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
UK i IE | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
SEO Keywords (Four Word)
Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
---|---|---|---|
Home O mnie Wizytówka | 2 | 0.10 % | No |
na Grintovec SI Alpe | 2 | 0.10 % | No |
i IE Andorra Ultra | 2 | 0.10 % | No |
IE Andorra Ultra Trail | 2 | 0.10 % | No |
Andorra Ultra Trail Mayrhofen | 2 | 0.10 % | No |
Ultra Trail Mayrhofen Harakiri | 2 | 0.10 % | No |
Trail Mayrhofen Harakiri AT | 2 | 0.10 % | No |
Mayrhofen Harakiri AT Tek | 2 | 0.10 % | No |
Harakiri AT Tek na | 2 | 0.10 % | No |
AT Tek na Grintovec | 2 | 0.10 % | No |
Tek na Grintovec SI | 2 | 0.10 % | No |
Grintovec SI Alpe Devero | 2 | 0.10 % | No |
Ultramaratony UK i IE | 2 | 0.10 % | No |
SI Alpe Devero Trail | 2 | 0.10 % | No |
Alpe Devero Trail IT | 2 | 0.10 % | No |
Devero Trail IT Odżywianie | 2 | 0.10 % | No |
Trail IT Odżywianie tabele | 2 | 0.10 % | No |
IT Odżywianie tabele kcal | 2 | 0.10 % | No |
Odżywianie tabele kcal Typy | 2 | 0.10 % | No |
tabele kcal Typy budowy | 2 | 0.10 % | No |
Internal links in - biegigorskie.eu
O mnie – Biegi Górskie
Wizytówka – Biegi Górskie
Kilka fotek – Biegi Górskie
Kontakt – Biegi Górskie
Kilometraż – Biegi Górskie
Dziennik – Biegi Górskie
Trening – podstawowe informacje – Biegi Górskie
O treningu na YouTube – Biegi Górskie
Wskaźnik VDOT – Biegi Górskie
Tempo maratońskie – Biegi Górskie
Trening Progowy – Biegi Górskie
Fartlek – Biegi Górskie
Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie
Podbiegi – Biegi Górskie
Międzyczasy 5km / 42km – Biegi Górskie
Test Coopera – Biegi Górskie
Biegi – Polska: I – III – Biegi Górskie
Biegi – Polska: IV-VI – Biegi Górskie
Biegi – Polska: VII-IX – Biegi Górskie
Biegi – Polska: X-XII – Biegi Górskie
> Ultramaratony / Maratony w Europie – Biegi Górskie
Ultramaratony – Europa – Biegi Górskie
Ultramaratony UK i IE – Biegi Górskie
Andorra Ultra Trail – Biegi Górskie
Mayrhofen Harakiri / AT – Biegi Górskie
Tek na Grintovec / SI – Biegi Górskie
Alpe Devero Trail / IT – Biegi Górskie
Odżywianie / tabele kcal – Biegi Górskie
Typy budowy ciała – Biegi Górskie
Niezbędna ilość energii – Biegi Górskie
Tabela kcal – nabiał – Biegi Górskie
Tabela kcal – mięso – Biegi Górskie
Tabela – prod. zbożowe – Biegi Górskie
Kcal – owoce, warzywa – Biegi Górskie
Tabela kcal – tłuszcze – Biegi Górskie
Tabela kcal – słodycze – Biegi Górskie
Tabela kcal – napoje – Biegi Górskie
Tabela kcal – potrawy – Biegi Górskie
Tabela kcal – zupy – Biegi Górskie
Linki – Biegi Górskie
Portale i blogi – Biegi Górskie
Biegi – Czechy – Biegi Górskie
Biegi – Słowacja – Biegi Górskie
Biegi – Rumunia – Biegi Górskie
Bieg o Złotą Dynię i Sluncekros – dwa biegi za 8,40zł!!! – Biegi Górskie
02. Mój trening – Biegi Górskie
Pół miesiąca bez biegania rozwaliło system! – Biegi Górskie
Czerwiec – przeciętność to największe zło! – Biegi Górskie
03. Moje starty – Biegi Górskie
Strzegomska Dwunastka – słabo, ale według planu. :) – Biegi Górskie
Dlaczego miliony ludzi pasjonuje się tym co robią inni? – Biegi Górskie
05. Sprzęt biegacza – Biegi Górskie
Przesiadka na Inov 8 Trailtalon 275 – Biegi Górskie
Biegi Górskie – Strona 2 – Na bieganie nigdy nie jest za późno!
04. Odżywianie, dieta, zdrowie – Biegi Górskie
06. Atrykuły, książki, YouTube … – Biegi Górskie
Biegigorskie.eu Spined HTML
Dzienniczek biegacza – Biegi Górskie HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia HomeO mnieWizytówkaKilka fotekKontaktKilometrażMoje starty w 2012r.Moje starty w 2013r.Moje starty – 2014r.Moje starty – 2015r.Moje starty – 2016r.Moje starty – 2017r.Moje starty – 2018r.DziennikDziennik Lipiec 2018Dziennik Czerwiec 2018Dziennik – Maj 2018Dziennik Kwiecień 2018Dziennik Marzec 2018Dziennik Luty 2018Dziennik Styczeń 2018Dziennik Grudzień 2017Dziennik Listopad 2017Trening – podstawowe informacjeO treningu na YouTubeWskaźnik VDOTTempo maratońskieTrening ProgowyFartlekDzienniczek biegaczaPodbiegiMiędzyczasy 5km / 42kmTest CooperaKalendarz Biegów 2018Biegi – Polska: I – IIIBiegi – Polska: IV-VIBiegi – Polska: VII-IXBiegi – Polska: X-XIIBiegi – Czechy 2018Biegi – Słowacja 2018> Ultramaratony / Maratony w EuropieUltramaratony – EuropaUltramaratony UK i IEAndorra Ultra TrailMayrhofen Harakiri / ATTek na Grintovec / SIAlpe Devero Trail / ITOdżywianie / tabele kcalTypy budowy ciałaNiezbędna ilość energiiTabela kcal – nabiałTabela kcal – mięsoTabela – prod. zbożoweKcal – owoce, warzywaTabela kcal – tłuszczeTabela kcal – słodyczeTabela kcal – napojeTabela kcal – potrawyTabela kcal – zupyLinkiPortale i blogiBiegi – CzechyBiegi – SłowacjaBiegi – Rumunia Dzienniczek biegacza Każdy kto chce osiągać dobre wyniki, widzieć postępy, pragnie się rozwijać, musi kontrolować przebieg swojego planu treningowego. Do tego celu służy dzienniczek treningowy. Powinien on zawierać wiadomości na temat rodzaju treningu, tempa, osiągniętych czasów (planowanych i wykonanych), a także dystansu. Wskazany jest również zapis informacji na temat samopoczucia, a nawet pogody. Ja w swoich zapiskach odnotowuję temperaturę, jeśli pada to również deszcz lub śnieg, a także godzinę treningu. Ponieważ pracuję w systemie zmianowym to w dzienniczku zaznaczam, czy w danym dniu pracuję oraz na jaką zmianę. Ważne jest również odnotowywanie przerw jakie wynikają z urazów, zapisanie jaka kontuzja nas dopadła oraz ile treningów musieliśmy odpuścić. Prowadzenie dzienniczka wymaga systematyczności, ale pozwala nam później na analizę naszych postępów. Ćwicząc kilka lat na siłowni, przekonałem się, że taki dzienniczek mobilizuje do działania, nasz trening jest uporządkowany, a w chwilach słabości możemy śmiało spojrzeć w nasze stare zapiski i wówczas przekonamy się, że jednak robimy postępy. A to, że nie są one na miarę naszych oczekiwań, wynika na przykład z monotonii treningów, kontuzji, braku czasu (nadgodziny) lub z naszego lenistwa. Dzięki temu wiemy, co musimy zrobić, aby nasze postępy znacznie przyspieszyły. Do prowadzenia dzienniczka wystarczy zwykły zeszyt w kratkę, dobre chęci i systematyczność zapisów. Poniżej podaję formę zapisu jaki możecie stosować w swoich notatkach: TR – trucht. Tempo truchtu jest to taka prędkość biegu, podczas której możesz swobodnie rozmawiać lub oddychać przez nos. Jeżeli zaczynasz dyszeć, łapać oddech, to najprawdopodobniej nie truchtasz już, a biegniesz w pierwszym zakresie. OWB lub BC – ogólna wytrzymałość biegowa lub bieg ciągły. Są to zakresy biegu które dodatkowo oznaczamy cyframi, im mniejsza cyfra tym bieg spokojniejszy. Z reguły stosuje się rozszerzenia od 1 do 3. WT – wytrzymałość tempowa lub S (wytrzymałość specjalna) zalicza się do niej tzw. biegi tempowe, które polegają na pokonywaniu określonych odcinków zdecydowanie krótszych od startowego dystansu z prędkością wyższą od przewidywanej prędkości startowej. WSZ – wytrzymałość szybkościowa, krótki, morderczy trening, przypominający ekstremalną formę interwału intensywnego. DZB, MZB, ZB – duża zabawa biegowa, mała zabawa biegowa, zabawa biegowa. WB – wycieczka biegowa. Kiedy przyzwyczaimy organizm do określonej dawki kilometrów, przydało by się coś więcej. Zwłaszcza jeśli mamy aspiracje na biegacza długodystansowego. 20 – 30 km lub nawet 40 i więcej, to prawdziwe wyzwanie, ale dzięki pokonaniu co najmniej raz w tygodniu takiego dystansu, utwierdzimy się w przekonaniu, że dystans kilkudziesięciokilometrowy jest w naszym zasięgu. Tempo treningu powinno być wolniejsze, bez gwałtownych przyspieszeń, żebyśmy nie musieli dzwonić po kogoś, aby po nas przyjechał na trasę, bo nie mamy sił się ruszać. Ja zabieram ze sobą na wycieczkę dłuższą niż 25 km dodatkowy sprzęt (koszulkę, wiatrówkę lub kurtkę przeciwdeszczową) oraz coś do picia. Telefon komórkowy też powinniśmy zabrać, bo nigdy nic nie wiadomo. J KR lub CR – cross, (kros), bieg w terenie urozmaiconym. RTM – odcinki rytmu, z reguły wykonywane w seriach, np.: 10 x 100 m. INT lub I – interwał, przypomina rytm z tym, że wykonywany jest przy braku pełnego odpoczynku i przy braku nacisku na technikę biegu. Grupowany w serie i powtórzenia, np.: 1 x 5 x 300 m. Najważniejszymi parametrami jest długość odcinka, ilość powtórzeń oraz czas trwania przerw. BNP – bieg z narastającą prędkością. Jest to bieg ciągły, którego intensywność systematycznie wzrasta. SB – siła biegowa, są to różnego rodzaju skipy, wieloskoki, skoki obunóż, podbiegi pod górę i inne ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni nóg. SPR – sprawność, różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne poprawiające ruchomość stawów, a także ogólną muskulaturę, mogą być wykonywane z przyborami i na przyrządach, w minimalnym zakresie występują podczas każdej rozgrzewki. Czasami SPR jest zastępowana oznaczeniem G – gimnastyka. Rozróżnia się wtedy GS – gimnastykę siłową i GR – gimnastykę rozciągającą. Może być również GRS, połączenie obydwu form gimnastyki. Follow: Kategorie 01. O bieganiu i nie tylko 02. Mój trening 03. Moje starty 04. Odżywianie, dieta, zdrowie 05. Sprzęt biegacza 06. Atrykuły, książki, YouTube … Partnerzy Biegi Górskie © 2018. All Rights Reserved. Powered by - Designed with the Hueman theme